一、淡水鱼

鱼类营养成分比较丰富，带有很多的矿物，如钙、铁、锌等营养元素，并且鱼类中还含各种各样的维他命，维生素D、B、C、D都含有。鱼中带有丰富多彩的omega-3油酸，这类酸能增加怀孕期，避免早产儿的出現。孕妇怀孕期间多吃鱼，产下的宝宝足月，宝宝也更健康健壮。怀孕期间但是适度吃一些鲫鱼炖豆腐，不仅是身心健康美味可口，营养成分也是十分丰富多彩的。

鱼中带有一种叫omega-3的油酸，这类酸中带有与人的大脑内眼睛神经的生长发育有密切相关的HAD，DHA是胎宝宝必需的推动脑部发育物质，如果欠缺DHA会导致宝宝视神经炎、视力下降乃至双目失明等不良影响，因此孕妇多吃鱼能够补充DHA，有利于宝宝视力生长发育。

二、葵瓜子

葵花仁能推动脑下垂体前叶促性激素代谢体细胞作用，提高子宫卵巢功能，使卵子总数增加、黄生殖细胞生长发育，也有提高孕酮的作用，有利于养胎。孕妇在餐前或餐后磕葵瓜子，消化酶就随着不断代谢，那样针对消化吸收与消化吸收十分有益。

孕妇吃葵花子也有防止孕期贫血的实际效果。葵花仁之中铁的成分是蓝莓干和花生仁的二倍，因此孕妇吃葵花子能够防止孕期贫血。

三、番茄

番茄里含的维他命C、芦丁、番茄红素及水杨酸，可减少血胆固醇，防止主动脉粥样硬化及冠心病。另其带有很多的钾及偏碱矿物，能推动血中醋酸盐的排出来，有降血压、有利排尿、消肿功效。因而，孕妇吃西红柿能合理防止怀孕高血压，还能减轻妊娠水肿等病症。

番茄中的维C，有生津解渴，健脾养胃等作用。最重要的是它有较强的抗氧剂。给身体补充番茄红素，能够协助人体抵御各种各样因氧自由基造成的衰退脆化病症。
 

月子里奶水少的处理方法

许多新手妈妈都是碰到生完孩子母乳代谢不够的困惑。假如奶水不足，小宝宝不能吃最纯天然，最健康的食物，就可能遭遇混合喂养或者奶粉喂养，那样不但不便，并且都没有奶水的营养成分好。那麼，月子里奶水不足怎么办呢?下边为新手妈妈们强烈推荐一些催母乳的方式，协助更强的代谢母乳。

做月子奶水不够该怎么办

1、应尽早喂奶，早接触、早吮吸，协助妈妈在生完孩子非常好的通奶，不必给宝宝吸硫化橡胶奶瓶奶嘴，应改进宝宝对接姿态，激励母婴用品同室。

2、确保月子饮食营养成分、增强抵抗力。哺乳期间妈妈需要的营养物质的质和量，都比一般女性为高。应当宜多吃有丰富多彩蛋白的食材，如牛乳、豆类食品、鱼、鸡脯肉、蛋、猪瘦肉等，各种各样新鲜水果、新鲜水果，要多喝粥。饮食搭配多元化，不必挑食。

3、确保优良的心态，分泌乳汁与心态息息相关，当母亲觉得好的情况下，奶水反射面也会更好，奶水便会多起來。应当提高饲养自信心，摆脱精神紧张的心态。

4、把握喂奶方法，两边乳房更替喂奶，多让小宝宝吸吮，小宝宝的吮吸刺激性针对催乳素和缩宫素的代谢即小宝宝吮吸越多，分泌乳汁量越大，吮吸越少，排泄量越少。多吸吮是催奶的好方法。

5、推拿来刺激性乳汁分泌反射面，母亲可以用干净的纯棉毛巾蘸些温水，由乳头管理中心往乳头方位成环状擦洗，两边轮着敷热，每侧各15分鐘。